Симоновский вал, 15/2

Новослободская

Палиха, 13/1

  1. Светлана
  2. Диетолог
  3. 19.10.2017
  4.  Подписаться через email
Боюсь кушать больше 1000 ккал в сутки. Добрый день. Мне 28 лет, двое детей, всю жизнь была полненьким ребенком. 2 года назад весила 102 кг, похудела до 53, вот уже 4 месяца вес держится на этой отметке. На данный момент Рост 165, вес 53 к, больше сбросить не могу, вес стоит. В сутки употребляю 800-900 ккал, питаюсь 6 раз в день, иногда после обычной нормальной еды могу вызвать у себя рвоту т.к. боюсь поправиться (даже после сырой морковки или рыбы с овощами) не ем сладкое, солёное. ем всё обезжиренное, готовлю или на пару или в мультиварке или в духовке, жарю без масла. орехи есть боюсь, готовлю выпечку из цельнозерновой муки при этом считая общий каллораж готового продукта.
Хочу похудеть ещё. Физическая активность 20 000 шагов в сутки плюс дети плюс домашние дела, 2 раза в неделю бегаю по 10 км.Пристрастилась к жевательной резинке. Бывают срывы, после чего иду опорожнять желудок, и пью слабительные и мочегонные. я очень хочу нормально питаться. в кафе боюсь есть т.к. там везде масло.
Примерное меню на день:
Завтрак- 30гр цельнозернового хлеба или блинчиков на цельнозерновой муке на воде со стевией+ сыр легкий(18гр) или творог 0,5% с фруктами(слива 30 гр+ кофе без молока и сахара.
Перекус: 30гр хлебцы доктор кернер гречишные+творог 140гр 0,5%+ яблого 20 гр+груша 20гр+кофе американо
Обед: 150 гр овощи тушеные(морковь, перец,лук, томат) с скумбрией+ сырые морковь, сельдерей, огурец, перец каждого по 70 гр+ американо с корицей
Перекус: творог0,5% 170 гр+20 гр 0%кефира+ пакетик стевии+американо
Ужин: капуста белокочанная тушёная с грудкой индейки, луком в мультиварке+ 18 гр перепелиных яиц+ американо
Перекус:творог0,5% 170 гр+20 гр 0%кефира+ пакетик стевии+американо
Суточный каллораж: 890ккал.
Помогите пожалуйста! Толстеть не хочу, хочу похудеть еще на 4 кг, но никак не получается, при этом хочу нормально питаться. сколько ккал в сутки мне можно есть и какие продукты.
сама понимаю, что это всё не нормально.Была инсулинорезистентность и нарушение гормонов: тестостерона, пролактина, ДГЭА-С,инсулина,синдром поликистозных яичников, сейчас не знаю. Спасибо большое.
Лира Гаптыкаева Ответ принят Pending Moderation
0
Votes
Undo
Добрый день , Светлана! Снижение калоража ниже 1500 в сутки на длительное время приводит к замедлению метаболизма и отсутствию снижения веса . Учитывая наличие в анамнезе метаболических нарушений необходимо снова пройти обследование. В данное время я бы рекомендовала перейти на 3 -х разовое питание, без перекусов (3 основных приема пищи, с перерывом в 3-4 часа, при наличии чувства голода перед сном, за час до сна нежирный до 2,5% и несладкий, кисло-молочных продукт ). Каждый прием пищи должен включать по 100-120 грамм белка, овощи, на обед или ужин допускается порция овощного супа.
  • Страница :
  • 1


There are no replies made for this post yet.
However, you are not allowed to reply to this post.
Запись по телефону(495) 6-418-418
Пишите намinfo@vi-terra.ru
Пролетарская, Беляево, НовослободскаяСеть клиник Ви-Терра

 

alt img
Мостовой Илья Александрович

Для меня важно Ваше мнение!

Пишите: director@vi-terra.ru
Звоните: +7 (926) 904-85-47

WatsApp Viber

С уважением,
Руководитель Сети клиник ВиТерра
Мостовой Илья Александрович